マッサージで即効スッキリ！顔がむくみやすい人の特徴と解消法

 
朝起きて鏡を見たら、顔がむくんでいたという経験をしたことがある人もいるでしょう。
朝顔がむくんでいると、その日1日ブルーな気持ちになってしまいますよね。
 
当記事では、「顔のむくみ解消方法や対策方法」を紹介しています。
顔のむくみに悩んでいる人は、ぜひ参考にしてください。

 
 

顔がむくむ理由

 
むくみは皮膚の下に余分な水分がしみ出している状態なので、水分を過剰に摂取する人は、むくみやすい傾向にあります。
人は1日に2.5L排出するといわれているので、食事から摂取する水分をふくめ、2.5Lまでに水分量を抑えるようにしましょう。
 
また、塩分の多い食事やカリウムの摂取量が少ない食事も、むくみの原因になります。
カリウムの摂取量が少ないと、身体のナトリウム濃度が多くなり、喉が渇きやすく、水分過多につながります。
同様に、塩分の多い食事も喉が渇きやすくなるので、食事のバランスには注意が必要です。
 
ほかにも、「顔のむくみ」には、以下の原因が考えられます。

 

• ・過度な水分摂取
• ・塩分過多
• ・カリウム不足
• ・運動不足
• ・汗をかかない
• ・ホルモンバランスの乱れ
• ・腎臓・肝臓の病気

 
 

顔がむくみやすい人の特徴

 
ここからは、「顔がむくみやすい人の特徴」を紹介します。
自分に当てはまる物はないかチェックしてみましょう。

 
 

食事のバランスが悪い

 

 
食事のバランスが悪い人は、むくみやすい傾向にあります。
 
たとえば、毎日お菓子やパンを食べている人は、糖質を過剰に摂取しているせいでむくみにつながっている可能性があります。
糖質は体内に水分を溜めこむ性質があるため、必要以上に糖質を取るのはおすすめできません。
 
また、食事制限をしている人は、たんぱく質不足によってむくみがちになります。
たんぱく質は、体内でアルブミンに変換されます。
アルブミンは水分バランスを調整する役割があるため、たんぱく質不足によってアルブミンが不足して、むくみを引き起こすのです。
 
どの栄養素もバランスよく摂取することが、むくみ解消に重要です。

 
 

お酒が好き

 

 
お酒を毎日飲む人や、一度に大量のお酒を飲む人も、むくみやすい傾向にあります。
 
アルコールを摂取すると、血中のアルコール濃度が高くなります。
アルコール濃度が高くなると、アルコール濃度を下げるために、体内に水分をためこむため、翌朝強いむくみとして現れるのです。

 
 

運動不足

 

 
運動不足は、むくみの原因です。
 
筋肉は、身体の熱を発生させるだけでなく、血液を送るポンプとしての役割を果たしています。
そのため、運動不足によって筋肉量が減少すると、冷えや血液を循環できないことで、むくみやすくなってしまうでしょう。
 
また、運動をする習慣がないと、体内の水分を排出する機会が少なくなるため、むくみやすくなります。

 
 

冷え性

 

 
冷え性の人も、むくみやすい体質といえるでしょう。
 
冷えは血液の循環が滞る原因です。
血液の循環が滞ると、血管内から余分な水分がしみ出し、むくみになります。
 
むくみ対策をする際は、冷えを改善することが大切です。

 
 

生理前後・妊娠中

 

 
生理前後や妊娠中は、ホルモンバランスが普段とは異なるので、むくみやすくなります。
 
生理前や妊娠初期は、プロゲステロンが分泌されます。
プロゲステロンには、水分を溜めこむ特徴があるため、むくんでしまうのです。
 
また、妊娠が進むにつれて、血液量が増加し、子宮が大きくなります。
血液の量は増えているのに、大きくなった子宮が血管を圧迫するので、妊娠後期は特にむくみやすい時期といえるでしょう。

 
 

顔のむくみを即効解消するマッサージ方法

 
ここからは、顔のむくみをすぐに解消できる「マッサージ方法」を紹介します。
顔がむくみやすい人は、ぜひ覚えておいてください。

 
 

顔のマッサージ

 

 
顔にむくみ解消マッサージを行う際は、「目元、頬、フェイスライン」にわけてマッサージするのがおすすめです。
それぞれの部位をマッサージすると、朝の短い時間でもむくみを解消できます。

 

• 【目元のマッサージ方法】
• 1. 目を強くつぶり、大きくあけるを10回繰り返す
• 2. 人差し指、中指、薬指で目を覆い、軽く圧迫する
• 3. 親指を眉頭にあて、上方向に圧をかける

 

• 【頬のマッサージ方法】
• 1. 手を軽くにぎり、薬指の側面で頬骨内側から外側に向けて圧迫していく
• 2. 3回程度1を繰り返す

 

• 【フェイスラインのマッサージ方法】
• 1. 手を軽くにぎり、人差し指と中指の第二関節でフェイスラインをアゴから耳にむけて滑らせる
• 2. 人差し指、中指、薬指で耳の後ろから首に向かってリンパを流すイメージで滑らせる
• 3. 1～2を3回程度繰り返す

 
 

首のマッサージ

 

 
顔のむくみを解消するには、首のマッサージも欠かせません。
顔のマッサージと合わせて行うと、すっきりとした顔を取り戻せるでしょう。
 
ただし、首には神経が多く通っているため、強い力を加えず、心地よい圧でマッサージしてください。

 

• 【首のマッサージ方法】
• 1. 鎖骨の下に手を当て、心地よい圧で内側から外側に滑らせる
• 2. 鎖骨の上のくぼみに手を当て、上方向に滑らせる
• 3. 首の付け根に手を当て、肩先に向かって滑らせる

 
 

日常で取り入れたい！顔のむくみ対策

 
顔のむくみは、日常的に対策することが大切です。
ここからは、日常に簡単に取り入れられる、「顔のむくみ対策の方法」を紹介します。

 
 

むくみに効果的な食べ物を摂取する

 

 
むくみ対策には、むくみ予防や改善に効果的な食品を積極的に摂取するのがおすすめです。
「むくみに効果のある食品」は、以下の通りです。

 

食べ物	果物	飲み物
ほうれん草 きゅうり なす モロヘイヤ きのこ 小豆 かぼちゃ 海藻 鳥のササミ肉 豚肉 豆腐	りんご バナナ アボカド	コーヒー 紅茶 緑茶 麦茶 ルイボスティー トウモロコシ茶

 
 

水分の摂取量をコントロールする

 

 
むくみ対策には、水分摂取量のコントロールが欠かせません。
 
水分の摂取量が不足すると、身体が水分を溜めこもうとするため、むくんでしまいます。
逆に、水分を過剰に摂取すると、体内で処理しきれない水分が血管からしみだし、むくみとなって現れます。
 
人に必要な水分量は、体重1kgあたり「30ml〜40ml」です。
自分に必要な水分量を把握して、水分摂取量をコントロールしましょう。

 
 

むくみに効果のあるツボを刺激する

 

 
むくみ対策には、むくみに効果のあるツボを刺激するのもおすすめです。
「顔のむくみに効果のあるツボ」は、以下2つです。

 

• 【晴明（せいめい）】
• 1. 目頭の横の凹み部分をグッと押して離す
• 2. 5回程度繰り返す

 

• 【承泣（しょうきゅう）】
• 1. 黒目の真下にある骨の内側をグッと押して離す
• 2. 5回程度繰り返す

 
 

定期的にサロンケアする

 

 
むくみ対策として、定期的にサロンケアするのもおすすめです。
むくみ対策に特化したサロンなら、むくみ予防やむくみ改善に最適な施術が受けられます。
 
リラックス効果もあるので、むくみ対策をしながら、ストレス解消もできるでしょう。

 
 

Expancse..ならデトックス効果の高い施術で顔のむくみが改善できる

 
当記事では、顔のむくみの理由や改善方法、対策方法などを紹介しました。
 
Expanse..では、むくみ改善に効果的な、デトックス効果の高い施術を行っています。
むくみのサロンケアをしたい人は、ぜひExpanse..にご相談ください。

 

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